Три столпа грамотного атлета — план тренировок, техника исполнения и дисциплина

Правильный тренировочный курс позволяет добиться заметных результатов за короткий период времени. Необходимо знать три основных пункта для правильного тренинга:

• План тренировок (в зависимости от количества тренировочных дней в неделю, отпущенного времени на тренировку, цель тренировки)
• Техника исполнения (силовые, динамические и многосуставные упражнения)
• Дисциплина

Занимаясь силовыми видами спорта, желая похудеть или набрать массу – цели определяет для себя каждый. В зависимости от этих целей строится план тренировок: последовательность выполнения упражнений и объединение различных групп мышц на тренировочные дни. Для занятий вам понадобится штанга для тренировок или силовая штанга, штанга с блинами. Обычно тренировочную неделю разбивают на три части.

За каждый такой день в первую половину тренировки проходит силовая часть, где основная нагрузка производится на большие группы мышц, вроде спины или ног, а вторая – это упражнения на тренажерах, тренинг связок или отработка механики движений.

Здесь вам пригодится штанга с блинами и гантели. Приобрести высококачественные штанги разборные от производителя можно, изучив training-power.ru/catalog/stangi-101.html, цены вас приятно удивят.

Ведём дневник нагрузок

Знания и умения часто путаются, и начинающий атлет при неграмотном подходе к процессу тренировки способен легко навредить себе. Стоит обратить внимание при выборе направления вида спорта, что мышечные волокна делятся на белые и красные:

1. от белых зависит продолжительность работы мышцы, аэробные функции, требующие минимального затрата сил;
2. красные подходят для быстрых усилий, взрывной силы, отличаются высоким порогом возбуждения.

Сплит включает в себя проработку всего тела за один недельный цикл. Тренировка крупных мышц (грудь, спина, ноги) комбинируется с малыми группами (плечи, руки), и распределяется попарно на каждый день из тренировочной недели.

Степень нагрузки необходимо контролировать и вести соответствующий дневник, куда будут вестись записи процесса тренировки. Это помогает в правильном подборе упражнений.

Хорошо подобранный план тренировок дает хороший результат уже на непродолжительном промежутке времени, спустя две недели уже заметен прогресс. Необходимо также периодически изменять уже имеющийся, так как организм привыкает к однообразию и результативность упадет.

Выбор программы тренировок

В процессе тренировки, как со свободными весами, так и с занятиями на тренажерах очень важно соблюдать технику безопасности и выполнять упражнения анатомически правильно и с верным распределением нагрузки относительно нагружаемых мышц. В тяжелой атлетике при работе со штангой отрабатываются годами правильные подъем-опускание снаряда, становая тяга в пауэрлифтинге сложное, многосуставное упражнение, также требующее многих часов наработки движения, для достижения серьезных результатов; техника исполнения упражнений несет основополагающее значение на результат любой тренировки.

При выполнении упражнений движения не должны быть быстрыми, резкими, а суставы сгибаться в тех местах, где это анатомически невозможно. Во время тренировки необходимо контролировать дыхание, степень нагрузки и собственные силы, чтобы избежать травм; должны работать именно те группы мышц, нагрузка на которые и производится, не подключая других.

После выбора программы и начала тренировок для достижения максимального эффекта необходимо соблюдать режим, как тренировочный, так и диетический. Психологический аспект в рамках всего процесса тренировок для следования цели и повышения результата играет значимую роль. Дисциплина, во время тренировок и после, дает верное направление для мотивации.

Соблюдение режима тренировок дает организму адаптироваться и показывать хороший результат на каждой тренировке. Полноценный отдых необходим для того, чтобы мышцы восстанавливались; так же стоит проводить облегченные тренировки в определенном цикле, для того, чтобы отдыхала центральная нервная система. ВО время активного тренинга происходят микроразрывы мышц, от которых увеличиваются объемы и выносливость.

Соблюдаем диету

При высокообъемных и силовых тренировках тратится огромное количество калорий. Для того, чтобы поддерживать надлежащую форму и прогрессировать, необходимо соблюдать правильную диету, в которую будет входить необходимое количество белков, жиров и углеводов. Высококалорийная пища может пагубно сказаться на состоянии сердца и печени, а недостаток калорий приведет к отсутствию прогресса. Контролировать каждую полученную калорию в большинстве случаев необходимости нет, стоит лишь примерно соотносить количество потребляемых и затрачиваемых калорий, и корректировать режим питания и процесс тренировки.

Удачная комбинация из знаний и умений дает отличительный результат в любом из аспектов нашей жизни. Собрав достаточно информации о физиологии и анатомии, сделав соответствующие выводы, необходимо построить план тренировки, включающий все особенности и возможности вашего организма, полноценно прорабатывающий все необходимые для достижения результата группы мышц. Отточив технику выполнения, освоив само упражнение, можно покорять новые вершины и ставить рекорды. Верная мотивация и целеустремленность позволит сохранять дисциплину на пути к заданной цели.